Quantas vezes você já se sentiu inseguro ao expressar suas necessidades e opiniões? É comum sentir que não somos dignos de ser ouvidos ou que não temos direito a expressar nossos pensamentos e sentimentos. No entanto, a falta de confiança em expressar nossas necessidades e opiniões pode afetar negativamente nossa autoestima, nosso funcionamento na vida e o bem-estar emocional.
Mas, felizmente, é possível aumentar a confiança na expressão de nossas necessidades e opiniões. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo nesse processo:
- Conheça seus valores: Entenda o que é importante para você e se concentre em como suas necessidades e opiniões estão relacionadas a seus valores. Quando você sabe o que é importante para você, fica mais fácil expressar suas necessidades e opiniões de maneira clara e confiante;
- Entenda seus pensamentos sabotadores: Esses pensamentos são chave em prevenir que você expresse o que é importante para você. Normalmente, eles estão ligados a ideias catastróficas sobre o futuro, como: “Vou acabar sendo isolado.”; “Vou perder tudo o que tenho.”; “Não vou conseguir mais as coisas.”. Ou, estão ligados a ideias muito negativas a cerca de si, como por exemplo: “Não mereço isso.”; “Estou sendo egoísta.”
- Substitua pensamentos sabotadores por ideias mais úteis ou realista: mapeie e substitua ideias sabotadoras, por ideias novas mais úteis para você. Por exemplo, ao invés de pensar “Vou parecer extremamente inadequado e vão retaliar.”, você pode pensar “É importante que as pessoas saibam o que eu tolero e aquilo que eu não tolero. Eu preciso colocar limites sobre o que funciona e o que não funciona para mim.”
- Pratique a assertividade: Expressar suas necessidades e opiniões de maneira respeitosa, clara e direta, sem ser agressivo ou submisso, é a forma mais correta de fazê-lo. Quando você sabe o que quer dizer e como dizer, fica mais fácil se comunicar de maneira eficaz.
- Aprenda a dizer não: Saiba que você vai acabar deixando algumas pessoas frustradas e isso faz parte do viver. É possível deixar todo mundo, a todo momento satisfeito? Aprender a dizer não e a proteger suas necessidades é fundamental para a construção da sua dignidade e autoconfiança. Quando você aprende a priorizar seus próprios desejos e necessidades, e saber que você não vai conseguir atender as necessidades de 100% das pessoas, fica mais fácil se sentir confiante ao expressá-los.
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- Coloque limites: Você tem o direito de não tolerar abuso sobre sua integridade física e moral. Se alguém ultrapassar os limites do que é tolerável, responda de maneira assertiva, mas respeitosa, do que você aceita e do que você não aceita. Ou se retire, se for o mais adequado para a situação.
- Busque apoio: Ter pessoas de confiança com quem possa compartilhar suas necessidades e opiniões pode ajudá-lo a se sentir mais confiante. Busque amigos, familiares ou um terapeuta que se importam com você e que validem seus pensamentos e atitudes mais adequados.
Lembre-se de que aumentar a confiança na expressão de suas necessidades e opiniões é um processo continuo. Pode levar tempo e paciência, mas com prática e determinação, você pode se tornar mais confiante e seguro ao expressar suas necessidades e opiniões.
Em resumo, ao conhecer seus valores, reavaliar pensamentos sabotadores, praticar a assertividade, aprender a dizer não, colocar limites e buscar apoio, você pode conseguir expressar melhor suas necessidades e opiniões. Lembre-se de ser paciente consigo mesmo e de não esperar mudanças drásticas da noite para o dia. Um terapeuta cognitivo comportamental pode lhe ajudar nesse processo, atuando sobre cada um desses pontos chave que foram listados.
