O burnout é uma condição de estresse crônico que pode afetar negativamente a sua saúde mental e física. Se você está se sentindo esgotado, desmotivado e sem energia, pode estar enfrentando sinais de burnout. Felizmente, existem medidas que você pode tomar para prevenir o burnout e proteger sua saúde mental.
Aqui estão 7 dicas essenciais que você pode seguir:
- Estabeleça Limites Realistas: Aprender a dizer “não” é uma habilidade importante para prevenir o burnout. Priorize suas responsabilidades e não aceite demandas excessivas.
- Equilibre Trabalho e Vida Pessoal: É importante reservar tempo para atividades que você gosta e passar tempo com amigos e familiares. Encontrar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal pode ajudar a prevenir o burnout.
- Pratique Atividade Física Regularmente: A atividade física ajuda a aliviar o estresse e melhora o bem-estar geral. Além disso, é uma ótima maneira de se desconectar e relaxar.
- Mantenha uma Alimentação Saudável: Alimentos saudáveis podem ajudar a melhorar o humor e aumentar a energia. Além disso, comer alimentos nutritivos pode ajudar a prevenir o burnout.
- Dormir o Suficiente: O sono é crucial para a saúde mental e física, e uma boa noite de sono pode ajudar a prevenir o burnout. Certifique-se de dormir o suficiente para se sentir descansado e renovado.
- Identifique crenças disfuncionais: Se você está vivendo esse problema, mapeie pensamentos e crenças que estão mantendo você nele. Alguns exemplos de crenças disfuncionais são: “Eu nunca deveria frustrar qualquer expectativa do meu líder sobre mim.”; “Meu trabalho deve ser impecável, sempre.”; Eu não devo delegar trabalho, porque eu executo muito melhor.”; “Qualquer erro é fatal e vão pensar muito mal de mim.”
- Adote expectativas mais realistas para si: Reavalie crenças exageradas ou inúteis que você identificou que as tem. Ao invés de pensar ““Meu trabalho deve ser impecável, sempre.”, você pode pensar: “Meu trabalho deve ser suficientemente bom: ótimo em alguns pontos e suficientes em outros. Vou trabalhar para que erros não aconteçam, mas sabendo que eu não estou blindado ao erro.”
